ile cwiczen na biceps

[...] ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie ćwiczyć w lekkiej izolacji rąk. Unoszenie ramion ze sztangą na biceps robi sie z duzymi ciezarami wiec powinno sie sprawdzic dobrze przy HST. Z tego co [...]

[...] nigdy 8 .POZIOM BF% nie mam pojecia co to jest bf;p 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik lub mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad:35 -Mc: CO to jest Mc?;o jezeli cwiczylem dieta byla adekwatna do celu cwiczen.... a wiec [...]

staż? czemu tyle serii na biceps? po co aż 3 wyciskania? czemu taki dobór ćwiczeń na plecy? ile w tym udzie? btw to tylko pytania, zastrzeżenia potem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 21:17:54

[...] trochę izolowane. Na biceps ja tu wywaliłbym jedno z ćwiczeń i przedramię po bicku możesz dodać. I NOGI! GDZIE SĄ NOGI!? To tyle jeśli chodzi o trening. A co do twojego problemu to jedynie przychodzi mi na myśl przetrenowanie. Powiedz coś więcej: ile już trenujesz, ile ćwiczysz tym treningiem, jaką masz dietę... może ktoś inny Ci pomoże. pozdro

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

No nie tylko biceps! staram się robić różne ćwiczenia na klata i triceps itp. Tylko właśnie nie wiem czy wystarcza ni ten sprzęt na początek czy powinienem zwiększyć ciężar i jaki zrobić plan ćwiczeń,ile powtórzeń i co dokładnie ??? Ps.30x35kg na biceps to zła technika?

[...] -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x ?xx? *Syzyfki 4 x ?xx? Mam nadzieję że teraz mój trening nadaje sie do realizacji, tylko jeszcze jedno pytanie: ile serii i powtorzen podczas cwiczen na uda? Dzieki ;)

[...] zapomina czym jest kulturystyka i po prostu nastawia się na "wyciśnięcie więcej". tacy to właśnie najczęściej spojrzą na was z politowaniem i spytają "No to ile wyciskasz??" ( w domyśle "chłopaczku" ). Ja zawsze odpowiadam "całą tubę pasty jedną ręką":) Zwolnijcie, zredukujcie, róbcie dokładniej. [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Po pierwsze nie ma informacji ile razy w tygodniu katujesz aż tyloma ćwiczeniami biceps i triceps (za dużo nie zawsze = dobrze). Moim skromnym zdaniem za dużo jest tych ćwiczeń. Po drugie... uważam, że "ćwiczenia" pokroju "uginanie na maszynie" nie przynosi ciekawych efektów. Ja bym wybrał po 2 ćwiczenia na biceps i na triceps ale nie na [...]

[...] mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . [...]

[...] prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na tyl barkow, np. wznosy ramion w opadzie. Tyle ode mnie, jeszcze moglbys dodac ile serii danych cwiczen chcesz wykonywac. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:39:56

[...] zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż podnoszeniu ciała." co za bzdura i jaki ma sens to zdanie , to ciało nie waży , ile jesteś wstanie razy się podciągnąć , drążek to złote ćwiczenie jeśli chcesz mieć sensowny najszerszy - inaczej o plecach zapomnij wszelkie automaty wyciągi nie są wstanie [...]

[...] cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie rozgrzewka i tak pompki dotykając klatką ziemi , nastepnie pompki tyłem na krawędzi łóżka wiecie o co [...]

[...] więcej niż jednego ćwiczenia wielostawowego, gdyż inaczej nie ćwiczyłbym dużej części pleców. Zawsze tyle samo serii na tydzień miałem (nie pamiętam już dokładnie ile, ale chyba według tamtego poradnika). Maksymalnych osiągów nie sprawdzałem, bo niezbyt mam jak. 40kg powinienem wycisnąć na ławce plaskiej, ale nie jestem pewnien czy nie [...]

więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????

[...] bo mi dośc lekko nawet idze wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze [...]

[...] dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) 3xmax na stronę Jeszcze z jedno bym dodał Brzuch cos tam wymysle Dzień IV Pompki Klasyczne 4x20 Dipsy 4x15-20 Pompki na podwyższeniu 3x15 Pompki z rękoma [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

[...] powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac francuza i zamiast drazku uginanie na bic. kolega wyzej napisal ile serii z tym ze wg mnie na male partie mniej serii. tak w ogole to tutaj na forum panuje troche dziwny zwyczaj - ktos wie jak mniej wiecej wyglada HST i od razu doradza [...]